صعود الدرج (الدرج, الدرجات, ستيرماستر, Stair climbing, Stairs, Steps, Stairmaster)
شجرة المهارات
التقنية
- قف عند قاعدة السلم.
- ارفع قدمًا واحدة وضعها بثبات على الدرجة الأولى، وادفع بكعب القدم لرفع جسمك.
- ارفع القدم الأخرى إلى الدرجة التالية واستمر في الصعود بطريقة إيقاعية.
نصائح الأداء
- حافظ على جذعك مستقيماً وانظر إلى الأمام.
- ضع قدمك بالكامل على كل درجة لضمان الثبات.