المشي للخلف على جهاز المشي (المشي العكسي على جهاز المشي, المشي الخلفي, المشي إلى الخلف على السير, المشي للخلف, Backward treadmill walking, Reverse treadmill walking, Retro walking, Treadmill walking backward, Backward walking)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على سير جهاز المشي بحيث يكون ظهرك مواجهاً للوحة التحكم الأمامية (باتجاه الجزء الخلفي من الجهاز).
- اضبط الجهاز على سرعة مشي بطيئة مع الإمساك بخفة بالمقابض الجانبية لتحقيق التوازن.
- مد إحدى قدميك إلى الخلف، مع ملامسة الأرض بأصابع قدميك، ثم ادفع بقوة لبسط الركبة.
- بدل بين الساقين باستمرار في نمط مشي خلفي سلس وإيقاعي.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة جذعك ووضعيته العمودية طوال فترة الحركة.
- تدحرج بسلاسة من أصابع قدميك إلى كعبك مع كل خطوة للخلف.
- قم بزيادة درجة الميل لتحدٍ أكبر لعضلات Quadriceps .