رفع السمانة بساق واحدة (رفع السمانة بساق واحدة من الأرض, Single-leg calf raise, Single-leg calf raise off the floor)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة.
- ارفع كعبك عن الأرض ببطء لأعلى درجة ممكنة، متوازنًا على مشط قدمك.
- توقف في الأعلى، ثم انزل ببطء إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- لا ترتد على الكعب؛ حافظ على التحكم في الحركة.