رفع السمانة بساق واحدة على حافة بأثقال (Weighted single leg ledge calf raise)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على مشط قدم واحدة على حافة بينما تحمل وزنًا.
- اخفض كعبك أسفل مستوى الحافة، ثم ادفع به للأعلى قدر الإمكان.
- اخفض بتحكم وكرر.
نصائح الأداء
- استخدم نطاقًا حركيًا كاملاً، مع تمديد عضلة الساق في الجزء السفلي.
- لا ترتد على كعبك.