رفع السمانة بساق واحدة على جهاز ضغط الساقين

رفع السمانة بساق واحدة على جهاز ضغط الساقين (ضغط السمانة بساق واحدة على الليج بريس, ضغط السمانة بساق واحدة, Single-leg leg press calf raise, One-leg calf press on leg press, Single-leg calf press)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اجلس على جهاز ضغط الأرجل مع وضع مقدمة إحدى القدمين على حافة منصة القدمين بحيث تكون الساق مفرودة تقريبًا.
  2. اثنِ كاحلك لخفض الوزن، مع تقريب أصابع قدميك نحو قصبة الساق.
  3. ادفع باستخدام مقدمة القدم لبسط الكاحل لأعلى مستوى ممكن.

نصائح الأداء

  1. قم بتنفيذ الحركة عبر نطاق كامل من الحركة في مفصل الكاحل مع التحكم.

تمارين مشابهة

المعدات