رفع السمانة (رفع السمانة من الأرض, Calf raise, Calf raise off the floor)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك بعرض الوركين.
- ارفع كعبيك عن الأرض ببطء قدر الإمكان، مع الحفاظ على التوازن على مشط قدميك وإبقاء الركبتين مستقيمتين.
- انزل ببطء.
نصائح الأداء
- لا ترتد على الكعبين، حافظ على التحكم في الحركة.