رفع السمانة على جهاز ضغط الساقين

رفع السمانة على جهاز ضغط الساقين (ضغط السمانة على الليج بريس, ضغط السمانة بالجهاز, Leg press calf raise, Calf press on leg press, Leg press calf press, Calf raise on leg press)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ضع مقدمة باطن القدمين على الحافة السفلية لمنصة جهاز دفع الأرجل مع فرد الساقين بالكامل.
  2. اثنِ كاحليك لخفض المنصة حتى تشعر بتمدد عميق في عضلات ربلة الساق.
  3. ادفع المنصة بعيداً عن طريق بسط كاحليك، مع الارتفاع عالياً على مقدمة باطن قدميك.

نصائح الأداء

  1. لا تقم أبداً بقفل ركبتيك بوضعية التمدد الزائد أثناء أداء تمرين رفع ربلة الساق على جهاز ضغط الأرجل.

تمارين مشابهة

المعدات