الجلوس بساقين متقاطعتين والذراعان خلف الظهر (تدرج بادها بادماسانا, Cross-legged sit with arms behind, Baddha Padmasana progression)

التقنية

1. من وضعية الجلوس مع مد الساقين أمامك، اعقد ساقيك.
2. أرجع ذراعيك للخلف وأمسك المرفقين المتقابلين.

تمارين مشابهة

• الجلسة السهلة
• وضعية الطفل الجانبية
• تمدد الفخذ الأمامي مستلقيًا
• تمدد الكمثرية مستلقيًا
• وضعية اللوتس المقيدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)