الجلسة السهلة (سوخاسانا, Easy seat, Sukhasana)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض، ثم اجلب الكعب الأيمن باتجاه عظم العانة، مع إراحة ظهر القدم وحافتها الخارجية وقصبة الساق على الأرض، والركبة مثنية بالكامل.
- أدخل أصابع القدم اليسرى بين ربلة الساق اليمنى وفخذها مع توجيه الكعب للأعلى.
- انقل وزنك للأمام قليلًا بحيث تشعر بأن الوركين والركبتين مرتكزة على الأرض بالتساوي وأن القدمين مدسوستان بإحكام.
- أرح اليدين على الركبتين.
- انظر باتجاه طرف الأنف.
نصائح الأداء
- إذا كان وركاك مشدودين، اجلس على بطانية مطوية.
- حاول إبقاء العمود الفقري مستقيمًا ولا تبرز الأضلاع أو تنهار في أسفل الظهر.
- اشعر بأن أساس الوضعية متوازن على قاع الحوض، ومعالمه عظمتا الجلوس وعظم العانة والعصعص.