تمديد الساق (تمديد الساق بالجهاز, تمديد الساق جالسًا, جهاز تمديد الساق, تمديد الفخذ الأمامية, ليج إكستنشن, Leg extension, Machine leg extension, Seated leg extension, Leg extension machine, Quad extension)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على Leg extension machine مع إسناد ظهرك إلى مسند الظهر ووضع الأسطوانة المبطنة مقابل أسفل ساقيك.
- أمسك المقابض الجانبية بإحكام وقم بمد كلتا الساقين للأعلى حتى تصبحا مستقيمتين تماماً.
- أنزل الوزن بسلاسة إلى وضع البداية مع التحكم الكامل.
نصائح الأداء
- قم بمحاذاة محور دوران الجهاز مع مفصل ركبتك.
- قم بضغط عضلات الفخذ الرباعية عند التمدد الكامل دون المبالغة في بسط مفصل الركبة.