البلانك الأفقي (Horizontal plank)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع قدميك على سطح مرتفع تقريبًا بمستوى الكتفين، مثل صندوق أو مقعد.
- ضع يديك على الأرض تحت كتفيك وافرد جسمك في خط مستقيم من الكتفين إلى الكعبين.
- شد عضلات بطنك وحافظ على الوضعية مع إبقاء جسمك مشدودًا.
نصائح الأداء
- شدّ Abs بنشاط لدعم الوضعية.
- ادفع الأرض بعيدًا قليلًا للحفاظ على انخراط كتفيك ( Shoulder protraction ).
- حافظ على رقبتك في وضع محايد ونظرك نحو الأرض.