بلانك على لوح التوازن (Wobble board plank)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع يديك على Wobble balance board وارجع بقدميك للخلف إلى وضعية Plank .
- ادفع كتفيك للأمام لجعل أعلى ظهرك قويًا ومشدودًا.
- حافظ على الوضعية مع تثبيت اللوح لمنعه من الاهتزاز.
نصائح الأداء
- اهدف إلى إبقاء اللوح مستويًا وتجنب السماح للحواف بلمس الأرض.
- شدّ Abs وحافظ على Pelvic tilt للخلف لحماية ظهرك.