رفع جانبي للدالية (رفع جانبي, Lateral delt raise, Side raise)
شجرة المهارات
التقنية
- قف ممسكاً بـ Dumbbell في كل يد بجانب جسمك، مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
- مع ثني المرفقين قليلاً، ارفع كلا الذراعين إلى الجانبين حتى تصبحا موازيتين للأرض.
- أنزلهما للأسفل مرة أخرى بتحكم.
نصائح الأداء
- انزل ببطء: مرحلة النزول هي نصف التمرين.
- لا تتأرجح أو تمِل للخلف لرفع الأثقال.