رفع جانبي فوق الرأس بالدمبل (رفع لو, Dumbbell overhead lateral raise, Lu raise)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، ممسكًا بدمبل في كل يد على جانبيك.
- ارفع ذراعيك مستقيمتين إلى الجانبين في قوس كبير، وراحتا يديك متجهتان للأمام.
- استمر في الحركة حتى يلتقي الدمبلان فوق رأسك.
- أنزلهما ببطء إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على وضعية محايدة لعمودك الفقري وفعّل عضلات جذعك لتجنب تقوّس ظهرك.
- اجعل الحركة بطيئة ومتحكَّم بها.