بيربي مع ضغط فوق الرأس (ديفل برس, Press burpee, Devil press)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية Plank ، مع إمساك الدمبلز بيديك على الأرض بقبضة محايدة.
- قم بأداء Plank squat thrust عن طريق ثني الوركين والركبتين، لتقفز بقدميك إلى الأمام وتهبط في وضعية قرفصاء منخفضة.
- ابدأ بمد ركبتيك، وارفع الدمبلز عن الأرض، ثم ارفعها بالكامل فوق رأسك.
- أنزل الأوزان مرة أخرى إلى كتفيك، ثم أنزلها بالكامل إلى الأرض مع ثني ركبتيك.
- اقفز بقدميك للخلف إلى وضعية Plank .