بيربي مع دحرجة (Roll burpee)

عضلتان

• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. ابدأ في وضع Deep squat hold .
2. تدحرج على ظهرك المحدب، ثم تدحرج للأمام وعد إلى الوقوف على قدميك.
3. ضع يديك على الأرض أمام قدميك.
4. ادفع بيديك، اقفز إلى وضع Plank وقم بأداء Pushup .
5. أثناء دفع نفسك للعودة للأعلى، أعد قدميك إلى وضع Deep squat hold .
6. كرر.

تمارين مشابهة

• بيربي نيفي سيل
• بيربي مع ضغط بدون قفز
• بلانك جاك مع دفع
• بيربي جاك
• بيربي مع تمرين ضغط

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)