بيربي مع تمرين ضغط (Pushup burpee)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الحرقفية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم

التقنية

1. قف.
2. اثنِ ساقيك وضع يديك على الأرض أمام قدميك.
3. ادفع بيديك، اقفز إلى وضعية Plank وقم بأداء تمرين Pushup .
4. بينما تدفع نفسك للأعلى مرة أخرى، أعد قدميك للداخل وافرد ساقيك بقوة للقفز عن الأرض.
5. كرر.

تمارين مشابهة

• بيربي
• بيربي بساق واحدة
• قفزة الشمعة
• بيربي على الصندوق
• بيربي مع دحرجة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)