بيربي على الصندوق (Box burpee)

عضلتان

• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم

التقنية

1. قف أمام Plyo Box .
2. اثنِ ساقيك وضع يديك على الأرض أمام قدميك.
3. ادفع بيديك واثب إلى وضعية Plank .
4. أعد قدميك إلى الأمام نحو يديك وافرد ساقيك بقوة لتقفز من الأرض وتهبط على الصندوق.
5. اقفز عائدًا إلى الأرض وكرر.

تمارين مشابهة

• بيربي
• بيربي مع تمرين ضغط
• بيربي بساق واحدة
• بيربي مع قفزة منكمشة
• بيربي مع ضغط بدون قفز

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)
• صندوق بليومتري