بيربي مع قفزة منكمشة (Tuck jump burpee)

عضلتان

• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. قف.
2. اثنِ ساقيك وضع يديك على الأرض أمام قدميك.
3. ادفع بيديك واقفز إلى وضعية Plank .
4. اسحب قدميك للداخل، اقفز عالياً فوق الأرض واضمم ساقيك للداخل بينما أنت في الهواء، بحيث ترتفع قدماك لأعلى درجة ممكنة، قبل الهبوط مرة أخرى إلى وضعية البداية.
5. كرر.

تمارين مشابهة

• بيربي
• بيربي جاك
• بيربي مع تمرين ضغط
• بيربي على الصندوق
• بلانك جاك مع دفع

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)