بيربي بساق واحدة (Single leg burpee)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الحرقفية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم

التقنية

1. قف على ساق واحدة.
2. اقرفص لوضع اليدين على الأرض.
3. اقفز بقدمك للخلف إلى وضعية Plank مع إبقاء القدم الأخرى في الهواء.
4. أعد القدم بالقفز نحو يديك وانطلق بقفزة عمودية، هابطًا على الساق نفسها.

نصائح الأداء

1. حافظ على توازنك على ساق واحدة طوال المدة.
2. لا تدع القدم الحرة تلمس الأرض أثناء وضع البلانك.

تمارين مشابهة

• بيربي مع تمرين ضغط
• بيربي
• بيربي على الصندوق
• بيربي مع ضغط بدون قفز
• بيربي مع دحرجة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)
• أرضية (للوقوف)