بيربي نيفي سيل (Navy seal burpee)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الحرقفية
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. ابدأ بالوقوف.
2. ضع يديك على الأرض أمام قدميك مباشرةً واقفز بقدميك للخلف لأداء Pushup .
3. عند العودة للأعلى، اجلب ركبة واحدة نحو كوعك.
4. ثم قم بأداء Pushup آخر، وعند العودة للأعلى، اجلب الركبة الأخرى نحو المرفق الآخر.
5. قم بأداء Pushup ثالث، وعند العودة للأعلى، اقفز بساقيك للخلف إلى وضع البداية وقف قبل التكرار.

تمارين مشابهة

• بيربي مع دحرجة
• بيربي مع ضغط بدون قفز
• بيربي جاك
• بلانك جاك مع دفع
• بيربي مع تمرين ضغط

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)