Burpee z głęboką pompką i wyciskaniem (Deep push-up press burpee)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień nadgrzebieniowy

Technika

1. Zacznij w pozycji stojącej z parą hantli w dłoniach
2. Połóż dłonie na podłodze i odskocz do tyłu do pozycji Plank , wykonując Deep pushup na hantlach używanych jak paraletki.
3. Przeskocz stopami z powrotem do dłoni i wstań
4. Wykonaj wyciskanie nad głowę, aby zakończyć powtórzenie.

Wskazówki dotyczące formy

1. Wykonuj całość jednym płynnym ruchem, od dołu przysiadu aż do wyciskania nad głowę.
2. Pilnuj, aby plecy pozostawały proste w fazie głębokiej pompki.

Podobne ćwiczenia

• Burpee z wyciskaniem
• Skoki w stoliku
• Burpee z pajacykiem
• Burpee z pompką bez wyskoku
• Burpee z przetoczeniem

Sprzęt

• Paraletki
• Podłoże (ręce lub ciało)
• Hantel