Burpee z pompką bez wyskoku (Burpee bez wyskoku, Pushup burpee without jump, No jump burpee)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Przykucnij, aby położyć dłonie na ziemi
2. Odrzuć stopy do tyłu do pozycji Plank i wykonaj Pushup
3. Doskocz stopami do dłoni.
4. Wstań prosto, bez wykonywania końcowego, eksplozywnego wyskoku.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj plecy prosto podczas pompki.
2. Nie pozwól, aby odcinek lędźwiowy wyginał się w łuk.

Podobne ćwiczenia

• Burpee z przetoczeniem
• Burpee Navy SEAL
• Burpee z pajacykiem
• Pół burpee
• Burpee bez wyskoku

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)
• Paraletki