Burpee bez wyskoku (Burpee bez wyskoku i pompki, Sprawl, Burpee without jump, No jump no pushup burpee)

Mięśnie

• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Kucnij i połóż dłonie na podłodze.
2. Odstaw stopy do tyłu, przyjmując pozycję Plank .
3. Przyciągnij stopy z powrotem do dłoni i wstań bez końcowego pionowego wyskoku.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymaj prostą linię podczas fazy deski.
2. Nie pozwól miednicy opaść w kierunku ziemi.

Podobne ćwiczenia

• Pół burpee
• Pajacyki w desce z przyciągnięciem nóg
• Burpee z pompką bez wyskoku
• Burpee z przetoczeniem
• Burpee z pajacykiem

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)
• Podłoże (stojąc)