Pajacyki w desce z przyciągnięciem nóg (Plank jack thrust)

Mięśnie

• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Rozpocznij w standardowej pozycji Plank .
2. Rozskocz stopy na boki, a następnie złącz je z powrotem, wykonując Plank jack .
3. Natychmiast przeskocz obiema stopami do przodu, w kierunku dłoni.
4. Przeskocz stopami z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz cykl.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj napięte Abs , aby zapobiec wyginaniu się dolnego odcinka pleców.
2. Ląduj miękko na śródstopiu podczas skoków.

Zagrożenia

1. Brak napięcia core może prowadzić do nadwyrężenia dolnego odcinka pleców podczas faz skoków.

Podobne ćwiczenia

• Pół burpee
• Burpee bez wyskoku
• Burpee z pajacykiem
• Burpee z przetoczeniem
• Burpee z wyskokiem z kolanami do klatki

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)