Pół burpee (Half burpee)

Mięśnie

• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)

Technika

1. Z pozycji stojącej, przykucnij i połóż dłonie na podłodze.
2. Odrzuć stopy do tyłu, przechodząc do wysokiej pozycji Plank .
3. Wyskocz stopami z powrotem w kierunku dłoni i wstań całkowicie.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj Core napięte i biodra stabilne w fazie deski.
2. Unikaj wyginania pleców w łuk, gdy odskakujesz stopami do tyłu.

Podobne ćwiczenia

• Burpee bez wyskoku
• Pajacyki w desce z przyciągnięciem nóg
• Przysiady z przetoczeniem na plecy z hantlem
• Deck squat z kettlebellem
• Przysiady z przetoczeniem na plecy

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)
• Podłoże (stojąc)