Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Możesz też trzymać ciężar przed sobą, blisko ciała.
Zejdź do przysiadu, siadając w tył i w dół, a potem przetocz się na plecy; jeśli trzymasz ciężar, opuść go nad głowę, a potem przenieś z powrotem do przodu.
Wykorzystaj bezwładność, aby przetoczyć się do przodu z kolanami przyciągniętymi do klatki piersiowej, i wróć do pozycji stojącej.
Zagrożenia
Wykonaj to ćwiczenie na wyściełanej powierzchni, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.
