Przysiady z przetoczeniem na plecy

Przysiady z przetoczeniem na plecy (Deck squat)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Z pozycji stojącej wykonaj Deep squat i przetocz się w tył na zaokrąglone plecy.
  2. Pozwól nogom przejść lekko za głowę, następnie dynamicznie przetocz się do przodu.
  3. Wykorzystaj rozpęd, aby wrócić na stopy i całkowicie się wyprostować.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Wykorzystaj zamach rąk, aby nabrać rozpędu do przodu, gdy podnosisz się z podłogi.
  2. Staraj się wylądować ze stopami płasko na ziemi, aby zapewnić stabilne przejście do pozycji stojącej.

Zagrożenia

  1. Przetaczanie się po twardej powierzchni może być niewygodne lub spowodować uraz kręgosłupa; użyj maty.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt