Przysiady przy ścianie z piłką gimnastyczną (Stability ball wall squat)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Oprzyj się plecami o piłkę ( Stability ball ) umieszczoną między plecami a ścianą.
2. Ugnij kolana i zejdź do pełnego przysiadu, aż uda dotkną łydek.
3. Wróć do pozycji stojącej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Kolana powinny przesuwać się do przodu w linii z palcami stóp.

Podobne ćwiczenia

• Przysiady z przetoczeniem na plecy
• Głębokie przysiady z asystą
• Przysiady wąskie
• Rozpieranie w przysiadzie
• Przysiady goblet z rozpieraniem

Sprzęt

• Piłka gimnastyczna
• Wolna ściana