Rozpieranie w przysiadzie (Kołysanie w dole przysiadu, Prying squat, Bottom of squat rock)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Zejdź do pozycji Deep squat .
2. Umieść łokcie lub dłonie po wewnętrznej stronie kolan.
3. Delikatnie przenoś ciężar ciała z boku na bok, używając rąk, aby „rozpychać” i otwierać biodra.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj pięty mocno na ziemi.
2. Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe.

Podobne ćwiczenia

• Skłony good morning w szerokim przysiadzie
• Z przysiadu do skłonu
• Przysiady wąskie
• Podstawowe przysiady i wspięcia na palce
• Przysiady z przetoczeniem na plecy

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)