Z przysiadu do skłonu

Z przysiadu do skłonu (Z przysiadu do rozciągania tyłu uda, Ze skłonu pike do przysiadu, Squat fold, Squat to hamstring stretch, Pike to squat)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Opuść się do pozycji Deep squat z piętami na podłodze.
  2. Sięgnij w dół i chwyć rękami swoje pięty lub kostki.
  3. Powoli wyprostuj kolana, zachowując chwyt.
  4. Pociągnij ramionami, aby utrzymać tułów przy udach (lub tak blisko, jak to możliwe), gdy nogi się prostują.
  5. Kontynuuj prostowanie nóg, aż osiągniesz pozycję skłonu w przód.
  6. Przytrzymaj krótko, następnie ponownie zegnij kolana, aby wrócić do pozycji Deep squat .

Wskazówki dotyczące formy

  1. Wspomagaj rozciąganie rękami stopniowo, zamiast gwałtownie ciągnąć.
  2. Zatrzymaj się, zanim kolana całkowicie się wyprostują, jeśli napięcie tyłu uda stanie się zbyt duże.

Zagrożenia

  1. Osoby z urazami dolnego odcinka pleców lub tyłu uda powinny podchodzić do rozciągania ostrożnie lub unikać silnego wspomagania ciągnięciem.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt