Unoszenie z wykroku klęcznego (Pulsowanie w wykroku klęcznym, Kneeling lunge lifts, Kneeling lunge pulses)
Drzewko umiejętności
Technika
- Przyjmij pozycję z ćwiczenia Deep lunge i oprzyj tylne kolano na ziemi.
- Przesuń przednią stopę na tyle daleko do przodu, by opuścić biodra jak najniżej, nie odrywając przedniej stopy od ziemi.
- Z czasem dąż do rozwarcia 180 stopni między przednią a tylną nogą.
- W tej pozycji lekko oderwij tylne kolano od ziemi i powoli je opuść.
- Unosząc kolano, staraj się wyprostować tylną nogę, aby rozciągnąć zginacze bioder.