Głębokie wykroki

Głębokie wykroki (Wykroki ATG, Głębokie przysiady wykroczne, Wykroki ass-to-grass, Przysiady wykroczne ass-to-grass, Deep lunge, ATG lunge, Deep split squat, Ass-to-grass lunge, Ass-to-grass split squat)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. To bardzo głęboka wersja ćwiczenia Forward lunge , która pracuje w końcowym zakresie ruchów Hip extension i Knee flexion .
  2. W dolnej pozycji wykroku tył uda przedniej nogi powinien dotknąć łydki (dąż do pełnego ruchu Knee flexion ).
  3. Staraj się trzymać tylną nogę jak najbardziej wyprostowaną; kolano trochę się ugnie i to w porządku, ale staraj się trzymać je prosto, aby mocniej rozciągnąć zginacze bioder.
  4. Przednia pięta może lekko oderwać się od ziemi.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt