Półprzysiady łucznicze (Wykroki boczne, Przysiady kozackie, Half archer squat, Side lunge, Cossack squat, Lateral lunge)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zacznij w szerokim rozkroku, ze stopami rozstawionymi dużo szerzej niż na szerokość barków.
- Pochyl się, cofając biodra, i ugnij jedno kolano, żeby przenieść ciało na tę stronę; druga noga pozostaje w pełni wyprostowana.
- Schodź, aż Thighs będą co najmniej równoległe do podłogi.
- Odepchnij się stopą ugiętej nogi, żeby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj tułów jak najbardziej pionowo, aby zachować równowagę.
- Upewnij się, że pięta nogi pracującej pozostaje płasko na ziemi.
- Wypychaj kolana na zewnątrz, aby utrzymać je w linii z palcami stóp.