Wykroki z przyciągnięciem kolana (Wykroki w tył z wyrzutem kolana, Lunge knee crunch, Reverse lunge to knee drive)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Z pozycji stojącej zrób długi krok do tyłu do wykroku.
2. Przyciągnij tylną nogę do przodu i wypchnij kolano w górę, starając się lekko dotknąć nim przeciwnego łokcia.
3. Powtórz, potem zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

• Martwy ciąg na jednej nodze z przyciągnięciem kolana
• Przysiady gołębia
• Przysiady z nogą wysuniętą w przód
• Pistol squat z przetoczeniem
• Z Patrick step do wykroku w tył

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)