Martwy ciąg na jednej nodze z przyciągnięciem kolana (One-leg deadlift knee crunch)

Mięśnie

• Mięsień kolcowy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha

Technika

1. Stań na jednej nodze i pochyl się do przodu, cofając biodra, aż tułów będzie równoległy do podłoża, a druga noga wyciągnięta do tyłu.
2. Wróć do pozycji pionowej i przenieś tylną nogę do przodu z uniesionym kolanem, lekko dotykając kolana przeciwnym łokciem.

Podobne ćwiczenia

• Wykroki z przyciągnięciem kolana
• Pistol squat z przetoczeniem
• Przysiady krewetkowe skrzyżne
• Przysiady smoka z trzymaniem stopy i asystą rąk
• Przysiady krewetkowe

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)