Wykroki przy ścianie (Wykroki z naciskiem na ścianę, Wyciskanie nogą o ścianę, Przysiady wykroczne przy ścianie, Wall lunge, Wall Press Lunges, Wall leg press, Wall split squat)
Stań mniej więcej na długość nogi od ściany i oprzyj o nią jedną stopę na wysokości bioder.
Powoli ugnij kolano, pozwalając ciału opaść do przodu.
Zatrzymaj się, a następnie naciśnij przodostopiem, aby płynnie wrócić do pozycji wyjściowej.
Przez całe ćwiczenie trzymaj tułów prosto, w neutralnej pozycji.
Odpychanie się od ściany zamiast od podwyższenia (jak w ćwiczeniu Incline lunge ) sprawia, że to ćwiczenie jest nieco łatwiejsze siłowo, ale trudniejsze pod względem elastyczności.
