Głębokie wykroki z obciążeniem (Weighted deep lunge)
Drzewko umiejętności
Technika
- Weź po jednym hantlu do każdej ręki i stań prosto.
- Zrób jeden bardzo długi krok do przodu i ugnij przednią nogę, aż tylne kolano prawie dotknie podłoża.
- Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Zejdź jak najniżej, dążąc do pełnego zgięcia przedniej nogi i rozwarcia 180 stopni między przednim a tylnym udem.
- Staraj się utrzymać tylną nogę jak najbardziej prostą (lekkie zgięcie jest w porządku).
- Trzymaj tułów wyprostowany (pionowo).
- Przednia stopa powinna być skierowana do przodu, a przednie kolano powinno przesuwać się do przodu w linii z palcami stóp.