Pistol squat z obciążeniem w 1/4 zakresu na skośnej desce (Poliquin step z obciążeniem, Weighted slanted quarter pistol squat, Weighted Poliquin step)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Stań na jednej nodze na Slant board , trzymając ciężar między dłońmi.
2. Wykonaj przysiad w 1/4 zakresu.
3. Wróć do pełnej pozycji stojącej, odpychając się stopą, na której stoisz.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ciężar blisko klatki piersiowej.
2. Patrz stale przed siebie, aby utrzymać równowagę.

Podobne ćwiczenia

• Pistol squat z obciążeniem w 1/4 zakresu z dotknięciem podłogi
• Głębokie wykroki z obciążeniem
• Wykroki z ciężarem nad głową
• Przysiady ze stepu z dotknięciem podłogi
• Przysiady z nogą wysuniętą w przód

Sprzęt

• Deska skośna
• Hantel
• Kettlebell