Wykroki z ciężarem nad głową

Wykroki z ciężarem nad głową (Overhead lunge)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań, trzymając nad głową sztangę ( Barbell ) lub małe ciężarki, ręce w pełni wyprostowane.
  2. Zrób wykrok do przodu, cały czas utrzymując ciężar nad głową.
  3. Opuść się, aż oba kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
  4. Dostaw przednią stopę do tylnej i powtórz wykrok na drugą nogę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Przez cały ruch utrzymuj wyprostowany tułów.
  2. Robiąc krok do przodu, pilnuj, by przednie kolano było w jednej linii z palcami stopy.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt