Martwy ciąg na jednej nodze z dwoma hantlami

Martwy ciąg na jednej nodze z dwoma hantlami (Double dumbbell one-leg deadlift)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań na jednej nodze, z lekko ugiętym kolanem, drugą nogę wyciągnij do tyłu dla równowagi.
  2. Trzymaj Dumbbell w każdej dłoni.
  3. Pochyl się, cofając biodra, i jednocześnie unoś wolną nogę za sobą.
  4. Opuść ciężary w kierunku ziemi, utrzymując proste plecy.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej, angażując pośladki i tył uda.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj proste plecy, nie zaokrąglaj ich ani nie wyginaj przy pochylaniu.
  2. Opuszczaj się i wracaj powoli i w kontrolowany sposób, bez korzystania z rozpędu.
  3. Dbaj o równowagę: trzymaj biodra w jednej linii, skierowane do przodu.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt