Wykroki z wyciskaniem (Lunge and press)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań, trzymając małe ciężarki na wysokości barków.
- Zrób krok do przodu w wykrok, jednocześnie wyciskając ciężarki nad głowę.
- Zejdź, aż oba kolana będą ugięte pod kątem 90 stopni, a potem wróć do pozycji stojącej.
- Opuść ciężarki na wysokość barków, cofając przednią stopę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz wykrok drugą nogą.
Wskazówki dotyczące formy
- Przez cały ruch trzymaj tułów prosto.
- Robiąc krok do przodu, pilnuj, by przednie kolano było w linii z palcami stopy.