Pistol squat z obciążeniem w 1/4 zakresu z dotknięciem podłogi (Patrick step up z obciążeniem, Weighted quarter pistol squat touchdown, Weighted Patrick step up)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Stań na jednej nodze na niskim stopniu, trzymając ciężarek.
2. Ugnij kolano, aby dotknąć podłogi drugą piętą.
3. Wróć do pełnej pozycji stojącej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj tułów tak pionowo, jak to możliwe.
2. Kontroluj ruch, aby nie „opaść” na piętę.

Podobne ćwiczenia

• Pistol squat z obciążeniem w 1/4 zakresu na skośnej desce
• Niepełne przysiady sissy na jednej nodze
• Pistol squat z obciążeniem
• Głębokie wykroki z obciążeniem
• Przysiady ze stepu z dotknięciem podłogi

Sprzęt

• Platforma step
• Hantel
• Kettlebell