Pistol squat z obciążeniem (Weighted pistol squat)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Stań na jednej nodze, trzymając Dumbbell lub Kettlebell przed klatką piersiową.
2. Ugnij kolano i biodra, aby wykonać Pistol squat w kontrolowany sposób.
3. Odepchnij się piętą, aby wstać.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ciężar przed sobą jako przeciwwagę.
2. Utrzymuj stopę nogi pracującej płasko na ziemi.

Podobne ćwiczenia

• Pistol squat z unoszeniem nogi
• Pistol squat z obciążeniem w 1/4 zakresu z dotknięciem podłogi
• Przysiady bułgarskie z obciążeniem
• Niepełne przysiady sissy na jednej nodze
• Niepełne przysiady sissy na jednej nodze z obciążeniem

Sprzęt

• Kettlebell