Martwy ciąg na jednej nodze

Martwy ciąg na jednej nodze (One-leg deadlift, Single-leg deadlift)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ustaw jedną stopę pod środkiem sztangi ( Barbell ), z lekko ugiętym kolanem i wolną nogą uniesioną za sobą, i chwyć gryf.
  2. Wyprostuj kolano i biodra, aby podnieść sztangę i stanąć prosto, angażując Glutes i Hamstrings .
  3. Pochyl się, cofając biodra, i opuść sztangę ( Barbell ) w kierunku ziemi, utrzymując proste plecy i unosząc wolną nogę do tyłu.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj proste plecy i nie zaokrąglaj ich ani nie wyginaj w łuk podczas pochylania się w biodrach.
  2. Skup się na powolnym, kontrolowanym opuszczaniu i podnoszeniu, bez rozpędu.
  3. Podczas ruchu trzymaj biodra ustawione równo, skierowane do przodu.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt