Martwy ciąg na jednej nodze (Podnoszenie na jednej nodze, One-leg deadlift, Single-leg deadlift)
Drzewo umiejętności
Technika
- Ustaw jedną stopę pod środkiem Barbell , utrzymując lekkie ugięcie w kolanie, z wolną nogą uniesioną za tobą i chwyć sztangę.
- Wyprostuj kolana i biodra, aby podnieść sztangę, angażując Glutes i Hamstrings , aby stanąć prosto.
- Zrób zawias w biodrach i opuść Barbell w kierunku ziemi, utrzymując proste plecy i unosząc wolną nogę do tyłu.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj proste plecy i unikaj ich zaokrąglania lub wyginania podczas zginania bioder.
- Skup się na powolnym i kontrolowanym opuszczaniu i podnoszeniu, unikając rozpędu.
- Utrzymuj biodra ustawione równo i skierowane do przodu podczas ruchu.