Wykroki na kółkach z asystą (Wykroki z asystą kółek, Przysiady wykroczne na kółkach z asystą, Assisted ring lunge, Rings-assisted lunge, Assisted rings split squat)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Ustaw jedno kółko blisko ziemi, a drugie mniej więcej na wysokości barków.
2. Włóż wierzch jednej stopy do dolnego kółka i chwyć górne kółko przeciwną ręką.
3. Ugnij przednią nogę i pozwól tylnej nodze przesuwać się do tyłu, a schodząc, używaj górnego kółka do utrzymania równowagi.
4. Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Ogranicz ugięcie tylnej nogi; im bardziej jest prosta, tym mocniej rozciągniesz zginacze bioder.
2. Staraj się opuścić biodra jak najniżej, aby zwiększyć rozciąganie.
3. Przednia stopa powinna być skierowana do przodu, a przednie kolano przesuwać się do przodu, w linii z palcami stopy.

Podobne ćwiczenia

• Głębokie wykroki z obciążeniem
• Waga z nogą w tył
• Pozycja wojownika 3
• Jaskółka z asystą
• Głębokie wykroki

Sprzęt

• Kółka