Pozycja wojownika 3

Pozycja wojownika 3 (Virabhadrasana 3, Warrior 3)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Z pozycji stojącej pochyl tułów do przodu, zginając się w prawym biodrze, i wyciągnij lewą nogę do tyłu.
  2. Na początku wyciągnij ręce do tyłu, utrzymując głowę w jednej linii z kręgosłupem.
  3. Po kilku oddechach w tej pozycji przenieś ręce do przodu, wyciągając je z barków, i utrzymaj pozycję przez kilka kolejnych oddechów.
  4. Powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie pozwól, aby wyprostowana noga otwierała się na bok. Unoś nogę siłą pośladków i mocno wyciągaj ją przez palce.
  2. Utrzymuj napięty core.
  3. Mocno dociskaj nogę podporową do podłoża.
  4. Rozluźnij szyję, szczękę i barki.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt