Wykroki z przednią nogą na podwyższeniu (Wykroki ATG z przednią nogą na podwyższeniu, Przysiady wykroczne z przednią nogą na podwyższeniu, Wykroki leg press, Wykroki ATG na podwyższeniu, Przysiady wykroczne na podwyższeniu, Incline lunge, Front foot elevated ATG Lunge, Front foot elevated split squat, Leg Press Lunge, Incline ATG lunge, Incline split squat)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Stań w niewielkiej odległości od podwyższonej powierzchni i postaw na niej jedną stopę.
2. Powoli ugnij przednie kolano do samego końca.
3. Zatrzymaj się w dolnej pozycji, a następnie wyprostuj przednią nogę, aby płynnie wrócić do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Przez całe ćwiczenie utrzymuj tułów wyprostowany i w pozycji neutralnej.
2. W dolnej pozycji dąż do tego, by przednia noga osiągnęła pełne Knee flexion .

Podobne ćwiczenia

• Głębokie wykroki z asystą
• Wykroki przy ścianie
• Przysiady bułgarskie
• Wejścia na podwyższenie
• Przysiady bułgarskie z obciążeniem

Sprzęt

• Skrzynia plyometryczna
• Krzesło
• Ławka