Przysiady bułgarskie (Wykroki z nogą na krześle, Przysiady wykroczne z nogą na podwyższeniu, Bulgarian split squat, Chair lunge, Decline split squat)
Drzewko umiejętności
Technika
- Stań w niewielkiej odległości od podwyższonej powierzchni, tyłem do niej.
- Umieść jedną stopę na tej powierzchni i przenieś większość ciężaru ciała na przednią stopę; to jest pozycja wyjściowa.
- Wykonaj przysiad na przedniej nodze, aż tylne kolano prawie dotknie ziemi, lub do momentu, gdy elastyczność nie pozwoli zejść niżej.
- Wyprostuj przednią nogę, wracając do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj przednią stopę płasko na ziemi.
- Przednie kolano przesuwa się do przodu, w linii z palcami.
- Zejdź tak nisko, jak pozwala ci elastyczność, aby wykorzystać pełny zakres ruchu.