Głębokie wykroki z asystą (Głębokie przysiady wykroczne z asystą, Przysiady ATG z asystą, Assisted deep lunge, Assisted deep split squat, Assisted ATG squat)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Stań ze stopami na szerokość bioder i zrób duży krok do przodu.
2. Przytrzymaj się podpory dla równowagi.
3. Powoli ugnij przednie kolano, aż nie będziesz w stanie zejść niżej.
4. Zatrzymaj się w dolnej pozycji, a następnie odepchnij się przednią stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz na obie strony.

Wskazówki dotyczące formy

1. Staraj się trzymać tylne kolano jak najbardziej wyprostowane; to zwiększy rozciąganie przedniej części ud ( Quadriceps ).

Podobne ćwiczenia

• Wykroki z przednią nogą na podwyższeniu
• Wykroki przy ścianie
• Unoszenie z wykroku klęcznego
• Wykrok z dotknięciem i otwarciem
• Przysiady na jednej nodze na krzesło

Sprzęt

• Skrzynia plyometryczna
• Krzesło
• Ławka